La méditation de la gratitude est l’affirmation et la reconnaissance des choses, des personnes et des conditions de votre vie. Vous pouvez ressentir un flot incontrôlé de gratitude.
Vous pouvez ressentir de la gratitude lorsqu’un compagnon vous envoie un message gentil et inspirant, ou lorsque votre complice vous prépare le dîner. Dans tous les cas, nous pouvons répéter que la gratitude se manifeste dans un plus grand nombre de circonstances que celles-ci. Nous n’avons pas besoin d’attendre un étonnement ou une démonstration de bienveillance de la part d’un compagnon pour nous sentir reconnaissants de ce que nous avons.
Nous pouvons pratiquer la gratitude de manière constante, en louant les petites choses que nous avons et que nous sous-estimons souvent.
Contents
Qu’est-ce que la méditation de la gratitude ?
La méditation de la gratitude est un type de méditation qui met l’accent sur les remerciements pour les choses de la vie. Si, pour certains, la méditation consiste à s’asseoir dans une pièce sombre et à faire le vide dans son esprit, la méditation de la gratitude peut être pratiquée dans un large éventail de contextes. On peut répéter la méditation de la gratitude tout en espérant que l’espresso du matin se mélange.
L’examen propose que les établissements de gratitude soient motivés par la religion. Le maître de soins et de méditation Jack Kornfield est cité comme ayant dit : “Les prêtres bouddhistes commencent leur journée par des sérénades de gratitude pour leurs vies favorisées.
Entre-temps, Martin Luther a décrit la gratitude comme la “mentalité chrétienne essentielle”. Il est certain qu’un grand nombre de chrétiens célèbrent systématiquement Thanksgiving pour se souvenir de leur chance et exprimer leur reconnaissance pour tout ce qu’ils ont.
En attendant, l’hindouisme préconise que “celui qui a un comportement de gratitude est le plus proche de l’accomplissement du Moksh, ou indépendance des cycles de vie karmiques”, déclare Uma Mysorekar, médecin.
“La méditation de la gratitude vous permet également d’apprécier les choses fondamentales de la vie quotidienne, comme la capacité de voir, d’entendre, de goûter et de marcher.”
Faut-il être strict pour répéter la gratitude ? Il est évident que non. Les spécialistes s’accordent à dire que la gratitude ne se limite pas à des activités strictes – vous pouvez apprécier les bienfaits de l’existence sans être strict.
Brève description de la méditation de la gratitude
Les méditations de gratitude sont un type de méditation guidée qui met l’accent sur l’expression de la gratitude envers ce que l’on a dans sa vie. Comme l’a dit Jack Kornfield, les moines bouddhistes commencent chaque journée par un mantra de gratitude pour les bienfaits de leur vie.
D’autre part, les anciens d’Amérique du Nord commencent chaque rituel par des dévotions reconnaissantes au père ciel et à la mère terre, aux quatre directions, aux frères et sœurs végétaux, animaux et minéraux qui soutiennent notre vie et partagent notre terre. Au Tibet, les nonnes et les moines offrent même des dévotions de gratitude pour le chagrin qu’ils ont reçu.
Ces exemples montrent que la pratique de la méditation guidée par la gratitude n’est ni limitée ni nouvelle pour un mouvement religieux ou spirituel. Bien que certains individus puissent concevoir la méditation guidée en même temps que le fait de s’asseoir dans une pièce sombre et d’apaiser leur attention.
Vous pouvez faire un script de méditation sur la gratitude dans plusieurs environnements différents. Vous pourriez faire la méditation de la gratitude au moment présent en attendant que votre café du matin soit bu.
Selon les professionnels de la santé, la méditation guidée par la gratitude est une méthode simple pour méditer” puisque, en son centre, tout ce que vous devez faire est de simplement “reproduire sur toutes les choses et les personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie.
Il est important de noter que la gratitude ne consiste pas seulement à être reconnaissant pour les choses heureuses de notre vie, mais aussi pour toutes les choses de notre vie. Ce sont des choses dans notre vie qui peuvent sembler mauvaises au départ, mais qui, après réflexion, nous donnent en fait une chance d’apprendre et de grandir.
Une partie de la gratitude consiste à identifier ces consécrations dans toutes les possessions. Comme le dit Jack Kornfield (enseignant dans le mouvement vipassana du bouddhisme Theravada américain) : exposez la méditation à comprendre des personnes difficiles, des personnes neutres, et aussi des ennemis – jusqu’à ce que vous puissiez répandre une joie sympathique à tout partout, vieux et jeunes, loin et proches.
Plusieurs pratiques de méditation de la gratitude incluent également la tenue d’un journal de la gratitude. Il s’agit simplement d’un journal où l’on peut noter les choses pour lesquelles on est reconnaissant, ou encore écrire des lettres aux personnes pour lesquelles on est reconnaissant. Le journal de gratitude n’est pas un élément obligatoire de la formation à la méditation de la gratitude, mais c’est une méthode facile pour rester reconnaissant tout au long de la journée.
Type de méditation de gratitude :
Quel que soit le moment où l’on choisit de s’essayer à quelque chose de nouveau, les quelques premiers pas peuvent être quelque peu incertains et douteux. Quoi qu’il en soit, c’est très courant, et dominer votre aversion est souvent la partie la plus difficile de l’interaction.
Il n’est pas très difficile de se mettre dans une disposition de gratitude, et une fois que vous aurez pris le coup, vous serez merveilleusement étonné de la simplicité avec laquelle vous pourrez répéter l’appréciation et la gratitude dans votre vie quotidienne.
Les méditations de gratitude sont une approche utile et efficace pour coordonner une attitude plus appréciative. Essayez l’une de ces trois méditations de gratitude et n’oubliez pas de nous dire comment elles se sont déroulées !
Méditation guidée de la gratitude
Si vous êtes pressé et que vous souhaitez obtenir des conseils sur la façon de répéter la gratitude, pourquoi ne pas consulter cette réflexion guidée ? Elle ne dure que 5 minutes et permet d’acquérir des connaissances sur la force de l’acte de gratitude, qui peut changer la vie, et d’être reconnaissant pour toutes les bénédictions ou malédictions.
La pratique de la gratitude Yin Yang
Il est difficile de se concentrer sur les aspects positifs lorsque vous vous sentez accablé par la difficulté de votre situation actuelle. Cette méditation vous aidera à comprendre que dans toute épreuve, il existe également un exercice. Sans l’obscurité, nous n’aurions pas la possibilité de voir la lumière.
Chercher le positif dans le négatif ne sera pas simple dès le départ, mais c’est une capacité qui rejaillira sur de nombreux aspects de votre vie.
Méditation du mantra de la gratitude
De temps en temps, nous finissons par ne plus être à la hauteur des défis de notre vie. Nous nous bloquons face aux nombreuses difficultés auxquelles nous sommes confrontés et, de temps à autre, nous pensons qu’il est plus simple de se concentrer sur le négatif que sur le positif.
C’est tout à fait normal. Quoi qu’il en soit, si vous avez besoin de guider vos réflexions d’une manière plus sûre, alors une méditation de gratitude peut faire l’affaire.
Nous sous-estimons une tonne de choses sans les reconnaître. Lorsque nous nous concentrons sur les choses qui tournent mal, nous ignorons souvent le nombre incroyable de choses qui vont vraiment bien dans nos vies.
Les méditations de gratitude vous aideront à vous souvenir des petits cadeaux que vous sous-estimez peut-être dans votre vie quotidienne.
Vous pourriez apprécier la brise qui passe par la fenêtre et rafraîchit votre visage. Ou d’un autre côté, vous pourriez être reconnaissant pour la surface délicate et extravagante sur laquelle vous êtes allongé.
Comment la méditation de la gratitude peut-elle aider ?
À quoi sert de répéter la gratitude ? Tout bien considéré, il se trouve que la gratitude et l’appréciation ont de nombreux effets bénéfiques sur la vie.
Lorsque nous nous concentrons sur la gratitude, nous permettons à de nombreuses autres propensions positives de s’épanouir en nous.
Qui plus est, ces propensions nous aident à développer le bien-être et la satisfaction, pour nous-mêmes, mais aussi pour les personnes qui nous entourent. Lorsque nous nous transmettons une vitalité constructive, tous ceux qui nous entourent peuvent diriger cette vitalité et la transmettre à l’individu suivant, puis à celui d’après.
En somme, comment la gratitude peut-elle aider ? Tout bien considéré, voici une partie des nombreux avantages qu’un état d’esprit de gratitude peut apporter avec des pratiques de méditation spécifiques :
Encourage la tranquillité
Renforce les liens d’amitié
Augmente la satisfaction
Réduit le désir et la jalousie
Réduire les symptômes dépressifs
Renforce la confiance
Augmente la compassion
Apporte des styles d’humour positifs
Réduit l’infantilisme
Augmenter les interactions sociales liées à la confiance
Cultiver la gratitude
Améliorer l’auto-compassion
Vous faire sentir reconnaissant
Étendre la joie sympathique
Fournir une humeur et une énergie positives
Améliore la prospérité enthousiaste et physique
La méditation guidée de la gratitude est la voie vers un vous plus bénéfique et plus joyeux. Comment pouvez-vous consolider plus de gratitude dans votre vie ? Ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez !
Les avantages de la méditation de la gratitude
Comme pour la tenue d’un journal, la méditation de gratitude est une science. Plusieurs types de recherches menées par divers instituts, comme l’Ohio State University College, ont montré que les avantages de la méditation de la gratitude comprennent un sentiment accru de bien-être, une diminution de la morosité, un meilleur repos et une confiance accrue.
En général, les récompenses sont ressenties rapidement, ce qui implique que répéter la méditation de gratitude, même une seule fois, peut améliorer le bien-être. Connaissons maintenant l’orientation positive de la méditation de la gratitude et ses autres avantages ci-dessous…
Amélioration de la santé mentale
Nous vivons dans une société où le bien-être psychologique est fondamental. Il existe d’innombrables problèmes mentaux que rencontrent actuellement de nombreux individus sur la planète. Les types normaux d’inadaptations psychologiques sont ;
Trouble de l’anxiété
Dépression clinique
Trouble bipolaire
Populations souffrant de maladies chroniques
Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
La démence, entre autres.
Considérez la possibilité que la gratitude que je vous ai révélée puisse vous aider au cas où vous auriez à gérer une partie de ces problèmes. Indépendamment du fait qu’elle ne les élimine pas, elle contribue à améliorer quelque peu les circonstances, et je me rends compte que vous vous demandez comment cela est même concevable.
Auriez-vous pu imaginer que la méditation de la gratitude puisse également modifier votre cerveau afin qu’il soit mieux armé pour gérer les malheurs ou les périodes difficiles de la vie ? Elle apportera des pensées psychologiques positives dans votre vie.
La répétition de la méditation de gratitude aiguise le cerveau vers les manifestations de soutien et les choses évidentes de la vie quotidienne, ce qui nous permet de nous libérer du cercle perpétuel du stress, de la rumination, des peurs et des instabilités.
Avez-vous déjà vu comment quelques groupes se font des compagnons facilement et immédiatement ? Les personnes reconnaissantes peuvent se confier plus efficacement, exprimer leur appréciation dans un style plus direct et se réchauffer aux étrangers sans effort.
Un rapport récent de l’Université de New South Wales (UNSW) en Australie a rapidement montré que le fait d’exprimer de la gratitude envers un autre associé pour son aide impliquait qu’il était tenu de rechercher une relation sociale continue avec vous.
“Dire merci donne un signe significatif que vous êtes quelqu’un avec qui une excellente relation pourrait être façonnée”, a déclaré le Dr Lisa Williams, clinicienne de l’UNSW, qui a codirigé l’examen.
Des relations personnelles plus fortes
Il a même été démontré que la méditation de la gratitude permet d’assurer le mariage et de renforcer les liens de parenté. Le fait de communiquer une dette de gratitude à l’égard de ses compagnons, de ses associés et de ses partenaires peut les amener à se sentir appréciés et estimés, ce qui renforce votre sécurité à leur égard et prévient les problèmes de communication ou les conflits.
No man is an island. We as a whole need individuals to exist; no one can get by all alone. Normally, individuals are social creatures, and thus we need to associate with one another to endure and satisfy our motivations in this world. We as a whole endeavor to cause the connections we to have with individuals better. These individuals can be our relatives, companions, life partners, youngsters, associates, etc.
Diverses études ont été réalisées pour démontrer que la gratitude améliore les liens relationnels. On a constaté que les couples qui ont eu besoin d’un certain investissement pour voir la valeur de leurs complices se sentaient bien et plus bien avec eux. Ces couples étaient en outre plus agréables dans leur relation et pouvaient discuter sans problème de choses influençant leurs relations.
Nous rendre moins matérialistes
La gratitude consiste à apprécier chacune des choses de votre existence quotidienne. Elle préconise l’enthousiasme pour les choses non financières. Cela nous aide alors à percevoir que nous avons la chance d’avoir quelques choses que l’argent ne peut accepter, comme l’harmonie, le bien-être, la famille et les compagnons. Par conséquent, le fait d’être reconnaissant nous aide à être moins matérialiste.
Aider à être optimiste dans la vie
Il n’y a rien de mieux que d’avoir une vision positive de toutes les choses qui se passent dans votre vie, même de celles qui semblent négatives. La gratitude a apparemment aidé les individus à devenir plus optimistes et, dans l’ensemble, à améliorer le sentiment qu’ils ont de leur vie. Une enquête vérifiée le démontre.
En fait, comme lors de l’examen précédent, l’assemblée a été divisée en trois groupes, et chaque groupe a été chargé de faire diverses choses. L’assemblée principale a été invitée à exposer les choses et les événements pour lesquels elle était constamment reconnaissante.
Le deuxième groupe de personnes devait s’exprimer sur les choses qui les dérangeaient constamment. Le dernier groupe a été invité à s’exprimer sur ce qui l’influençait, sans tenir compte des circonstances positives ou négatives. Ils pouvaient s’exprimer sur un large éventail de sujets.
Au bout de dix semaines, on a constaté que les personnes qui s’étaient exprimées sur les choses qu’elles appréciaient étaient plus sereines dans la vie quotidienne et qu’elles se reposaient en pensant à leur vie. On a également remarqué que ces personnes pratiquaient davantage et qu’elles ne consultaient pas beaucoup de médecins, contrairement aux personnes qui se concentraient sur des choses et des événements désagréables.
Un plus grand sentiment de bonheur
Des études ont montré que le fait de répéter la gratitude peut vous rendre plus joyeux de manière fiable et efficace. Le fait de vous souvenir de votre chance peut vous donner plus d’espoir et vous aider à créer et à conserver une perspective positive tout au long de la journée.
Il est certain qu’un examen a révélé que la gratitude pourrait être l’intercession positive la plus nécessaire pour prévenir les contemplations pesantes et aider les gens à mener une vie plus joyeuse et plus heureuse.
La joie est une chose vers laquelle nous progressons tous, car nous avons tous besoin d’être satisfaits. Différentes personnes caractérisent de manière inattendue la félicité. Quoi qu’il en soit, quelle que soit la façon dont vous définissez votre bonheur, nous devons tous être aussi joyeux que possible.
Il a été démontré que les personnes qui pratiquent la gratitude sont plus joyeuses dans la vie que celles qui ne le font pas. Dans le cadre d’un examen, on a demandé à un groupe d’individus de rédiger et d’envoyer une lettre de gratitude à une personne dont ils pensent qu’elle n’a jamais été appréciée à sa juste valeur pour ses gestes attentionnés.
On a remarqué que les membres de l’examen ont rapidement affiché des scores de satisfaction indéniables après l’avoir fait. Par conséquent, le fait d’être reconnaissant vous aide à devenir plus joyeux, et vous devriez l’essayer si vous avez besoin d’être plus joyeux.
Réduire le stress
Personne ne préfère la pression, et c’est une réalité. Nous avons besoin, dans l’ensemble, d’être détendus. Les individus qui sont reconnaissants ressentent moins de pression, moins de tourments, moins d’exemples de manque de sommeil, des cadres insusceptibles plus fondés, de meilleures connexions et sont plus performants dans leur travail et leurs études. En d’autres termes, le fait d’être reconnaissant améliore à la fois votre bien-être psychologique et votre bien-être réel.
Vous pouvez pratiquer la méditation de la gratitude le matin ou le soir pour vous débarrasser du stress de la vie. Il existe de nombreux scripts de méditation de la gratitude disponibles en ligne. Vous pouvez y trouver la méthode et pratiquer cette méditation de la gratitude profonde pour le bien-être mental avec la psychologie positive en éliminant les pensées négatives.
Une meilleure santé physique
Le fait de se sentir reconnaissant pour les choses bénéfiques de votre existence quotidienne peut affecter votre point de vue sur la vie, vous permettant de vous sentir bien, de vivre sans limite et même de mieux vous reposer. Il ne fait aucun doute que les personnes reconnaissantes sont amenées à avoir une meilleure perspective, à manger régulièrement, à s’entraîner plus régulièrement et à vivre davantage.
Outre le bien-être mental, les pratiques de méditation spécifiques améliorent également le bien-être physique. Lorsque vous êtes reconnaissant pour tout dans la vie, vous pouvez profiter de ces bénédictions du plus profond de votre cœur. Cela vous permettra de rester en bonne santé physique également grâce à des soins compatissants. Alors, prenez un moment et pensez à commencer des méditations de gratitude quotidiennement.
Puis-je trouver la méditation de la gratitude en ligne ?
Maintenant que vous voyez ce qu’est la méditation guidée de la gratitude, comment la pratiquer et certains de ses avantages, vous souhaitez peut-être la pratiquer. Vous pouvez facilement obtenir des vidéos de méditation guidée de la gratitude en ligne pour commencer votre pratique de la méditation de la gratitude.
Quelques-unes de ces vidéos en ligne sur la méditation de la gratitude sont des aperçus rapides et courts de la méditation de la gratitude, certaines sont un peu plus longues, tandis que d’autres sont destinées aux personnes qui sont prêtes à se lier à une longue vidéo. On peut également trouver facilement d’autres vidéos et conférences Ted sur la méditation de la gratitude en ligne.
Choses à garder à l’esprit avant de pratiquer la méditation de gratitude Strat
Il y a quelques points auxquels vous devez faire attention avant de commencer la pratique de la méditation de gratitude. Voyons maintenant les choses ci-dessous…
Trouvez un endroit calme et confortable
La première et principale chose à faire est de trouver un endroit calme et confortable pour la pratique de la méditation, où personne ne peut vous déranger. C’est très important car vous aurez besoin de silence pendant la pratique de votre méditation de gratitude.
En fait, il s’agit d’une étape essentielle pour chaque type de méditation. Si vous n’êtes pas à l’aise, comment allez-vous pouvoir vous concentrer pendant la méditation ? C’est pourquoi il est très important de trouver un endroit calme, ainsi qu’un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement.
Ayez un chronomètre sur vous
Ayez une horloge avec vous, et mettez le temps spécifique que vous devez passer à réfléchir. Il peut très bien s’agir de dix minutes ou même de 60 minutes. C’est une autre chose essentielle à garder avec vous pendant la pratique de la méditation comme l’expression de la gratitude.
Le fait d’avoir un minuteur avec vous vous aidera à savoir exactement quand vous devez terminer votre entraînement. Si vous n’avez pas de minuteur sur vous, vous devrez ouvrir les yeux à plusieurs reprises pour vérifier l’heure. Et ainsi, vous ne serez pas en mesure de vous concentrer correctement sur la pratique de la méditation.
C’est pourquoi il est fortement recommandé d’avoir un chronomètre avec vous pendant la procédure de méditation. Lorsque vous accordez toute votre attention, la gratitude vous paie une grande récompense.
Ayez un chronomètre sur vous
Ayez une horloge avec vous, et mettez le temps spécifique que vous devez passer à réfléchir. Il peut très bien s’agir de dix minutes ou même de 60 minutes. C’est une autre chose essentielle à garder avec vous pendant la pratique de la méditation comme l’expression de la gratitude.
Le fait d’avoir un minuteur avec vous vous aidera à savoir exactement quand vous devez terminer votre entraînement. Si vous n’avez pas de minuteur sur vous, vous devrez ouvrir les yeux à plusieurs reprises pour vérifier l’heure. Et ainsi, vous ne serez pas en mesure de vous concentrer correctement sur la pratique de la méditation.
C’est pourquoi il est fortement recommandé d’avoir un chronomètre avec vous pendant la procédure de méditation. Lorsque vous accordez toute votre attention, la gratitude vous paie une grande récompense.
Asseyez-vous de façon confortable mais droite pour la pratique
Veillez à ce que votre poitrine soit bien maintenue tout autour. Il s’agit de votre tête, de votre cou et de votre dos. Vous pouvez décider de vous asseoir ou de vous reposer. Tout dépend de ce que vous aimez. Assurez-vous d’avoir chaud et retirez tout vêtement serré ou remplacez-le par quelque chose d’agréable.
Il est donc indispensable de s’asseoir confortablement pour se concentrer sur la pratique de votre méditation de gratitude. Par exemple, si vous vous sentez mal à l’aise dans quoi que ce soit, pouvez-vous prêter attention à votre travail ? NON, c’est vrai ! Il en va de même pour la procédure de méditation. Pour ressentir de la gratitude à travers la procédure de méditation, vous devez vous asseoir correctement et confortablement.
Si vous n’êtes pas à l’aise sur le sol, vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou un tabouret de méditation, un coussin ou un oreiller de méditation.
Respirez lentement mais profondément
Tout au long de la procédure de méditation, vous devrez respirer lentement et profondément. La gratitude n’apparaît qu’avec la bonne pratique de la méditation de la gratitude. N’oubliez donc pas de respirer lentement tout au long du processus.
Se concentrer et se débarrasser des émotions négatives
Portez votre attention sur les sentiments négatifs et les expériences émotionnelles négatives que vous devez éliminer de votre esprit. Il peut s’agir d’effroi, d’indignation ou d’envie. Inspirez ces sentiments, en les remarquant, et expirez-les en même temps que vous expirez. Faites ceci plusieurs fois.
Prêtez attention au large éventail de sentiments divers que vous éprouvez à votre égard, et tout comme vous l’avez fait avec les sentiments négatifs, inspirez-les. De cette façon, vous pouvez vous sentir reconnaissant et laissez-moi vous dire que les individus reconnaissants ont un sentiment chaleureux de leur environnement et vivent une vie heureuse. Avec l’aide de cette pratique, vous pouvez également surmonter les conséquences du suicide, s’il y en a.
Concentrez-vous sur les choses dont vous êtes reconnaissant.
Puisque vous vous êtes débarrassé de cette charge de sentiments, votre tête devrait être plus claire et vous devriez avoir l’impression de trouver un sentiment de satisfaction. Commencez maintenant à vous concentrer sur les personnes, les occasions, les rencontres, les animaux domestiques et même les biens que vous appréciez. Demandez-vous pourquoi vous appréciez ces choses.
À partir de ce moment-là, prenez une minute pour être reconnaissant pour tout ce qui se passe autour de vous. L’oxygène qui circule dans vos poumons, et toutes les autres raisons pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant en ce moment. Alors, prenez un moment pour être reconnaissant et profitez des bénédictions de l’univers.
NOTE :
Au fur et à mesure de votre pratique, vous verrez la sensation de votre corps et de votre respiration ici. Demandez quelques instants de repos pendant que vous faites simplement l’expérience des sentiments et des considérations qui traversent actuellement votre psyché.
Faites-en simplement l’expérience, sans les juger ni y réfléchir longuement. Vous pouvez décider de consigner par écrit ce que vous ressentez. Avec de l’entraînement, vous pouvez en faire une habitude régulière.
Comment exprimer la pratique de la méditation de la gratitude ?
Étape 1
Pour commencer, trouvez un endroit protégé et calme où vous savez que vous ne serez pas irrité. N’écoutez pas cette chronique pendant que vous conduisez.
Étape 2
Démarrez le chronomètre pour vérifier le temps. Asseyez-vous debout dans une position agréable et stable où vous vous sentez complètement soutenu et où votre tête, votre dos et votre cou sont en ligne droite.
Étape 3
Ou, au contraire, se reposer dans un endroit agréable, avec un peu d’aide sous les genoux. Veillez à ce que vous ayez suffisamment chaud
Étape 4
Retirez tout vêtement prohibitif qui vous empêcherait de respirer facilement. Faites en sorte que vos yeux se ferment tendrement ou gardent un centre délicat, en regardant 6 à 12 pieds devant vous.
Étape 5
Prenez une respiration modérée, complète et profonde pour vous amener à la minute présente et commencer à vous incliner progressivement vers le calme et la concentration. Respirez profondément dans l’estomac de façon à ce qu’il grandisse à l’inspiration et devienne plus petit à l’expiration.
Étape 6
Faites une pause d’un moment ou deux pour vérifier rationnellement que votre corps ne présente pas de zones où vous vous sentez mal, endolories ou tendues, et inspirez votre souffle chaud et profond rempli d’oxygène dans cette zone, puis expirez.
Étape 7
À ce moment-là, voyez tout stress, toute crainte, toute indignation, tout ennui, tout désir ou tout jugement pendant que vous prenez quelques respirations profondes. Inspirez simplement dans ces sentiments, en les remarquant, et permettez-leur de s’échapper en inspirant après 5 secondes.
Étape 8
Actuellement, toute contemplation de souvenirs, de plans, d’affiliations, de quelque chose d’autre que d’être ici, de respirer, inspirez simplement dans ces pensées, et lorsque vous inspirez, permettez aux considérations de s’écouler avec une profonde respiration pendant 5 secondes.
Étape 9
À ce moment-là, nos corps, nos sentiments et nos contemplations sont un peu plus clairs, plus étendus et plus ouverts. Nous pouvons commencer à nous concentrer sur les occasions, les rencontres, les individus, les animaux domestiques ou les biens pour lesquels nous nous sentons reconnaissants pendant 5 secondes.
Étape 10
Tout d’abord, vérifiez que si vous écoutez cette chronique, vous avez déjà bénéficié de quelques bénédictions célestes de la vie. Considérez maintenant toutes les choses que nous possédons aujourd’hui et qui peuvent rendre nos vies plus simples et plus agréables que celles de nos extraordinaires grands-parents.
Étape 11
Maintenant, prenez une minute pour réfléchir à chacune des nombreuses personnes qui se sont investies, parfois sans même vous en rendre compte, pour vous simplifier la vie ou la rendre de plus en plus merveilleuse.
Étape 12
Ensuite, pensez à la population en général et aux animaux domestiques que vous connaissez et qui améliorent votre vie, aux personnes qui vous regardent et vous applaudissent, à la famille, aux compagnons, aux associés, aux partenaires et aux compagnons, aux géniteurs qui ont opéré pour que vous puissiez bien vivre, aux compagnons qui vous soutiennent lorsque vous avez besoin d’une main ou d’une épaule pendant 5 secondes.
Étape 13
Maintenant, prenez une minute pour réfléchir à vos propres explications sur l’inclination à l’appréciation pendant 15 secondes.
Il y a tellement de raisons de se sentir reconnaissant en ce moment, pendant 10 secondes. Ensuite, la gratitude remplira notre cerveau et notre cœur, élevant nos âmes pendant 10 secondes dans cette pratique de méditation guidée de la gratitude.
Étape 14
Lorsque vous terminez [CHIME], vous pouvez voir le sentiment du corps et prendre dans cet endroit. Reposez-vous discrètement pendant quelques minutes, en observant comment vous vous sentez à travers votre corps, vos sentiments et vos songes contrastés et avant de commencer. Ne jugez pas, prenez simplement des notes.
Étape 15
Étendez délicatement vos bras et vos mains, vos jambes et vos pieds. Si vous êtes debout, faites-le progressivement. Avec de l’entraînement, vous pouvez finir par avoir une inclinaison reconnaissante de manière efficace, où que vous soyez. Vous pouvez tenir un journal et noter chaque jour 3 à 5 choses pour lesquelles vous vous sentez particulièrement reconnaissant.
NOTE :
Vous pouvez ensuite faire appel à la qualité de cette gratitude au moment où vous le souhaitez. Dites-vous merci d’avoir répété cette méditation guidée centrée sur le cœur pour faire progresser le sentiment de gratitude.
BOTTOM LINE :
La pratique de la méditation de gratitude présente de nombreux avantages, dont plusieurs se superposent aux aides de la gratitude profonde globale et aux réponses physiologiques, telles que l’amélioration des niveaux de bonheur.
Bien que l’efficacité des interventions de gratitude ait été confirmée dans plusieurs circonstances différentes chez divers habitants, il est également utile d’avoir un point de départ plus élevé de gratitude guidée. Ainsi, il n’est jamais trop tôt pour commencer à pratiquer la méditation de gratitude dans votre propre vie.
Enfin, la méditation de gratitude et la pleine conscience sont deux caractéristiques essentielles de la vie humaine (et ce depuis longtemps) qui s’accordent agréablement. Si vous pratiquez actuellement la gratitude ou la pleine conscience, il doit être facile et utile pour vous de commencer à incorporer la méditation de la gratitude et la pleine conscience dans votre routine de pratique de la méditation.
Nous espérons que ce contenu vous a aidé à comprendre les avantages de la méditation de la gratitude et pourquoi il est judicieux de commencer immédiatement une formation en ligne à la méditation guidée de la gratitude. Malgré tout, les recherches démontrent que même une seule séance de méditation guidée de la gratitude peut améliorer votre vie instantanément. Prenez donc un moment pour prêter attention à la terre et à la nature et montrez votre gratitude au monde.
FAQ
Q. Qu’est-ce que la méditation de la gratitude ?
A. La méditation de la gratitude est un type de méditation qui met l’accent sur le fait d’offrir des remerciements pour les choses de votre vie.
Q. Comment pratiquez-vous la méditation de gratitude ?
A. Pratiquer la méditation de la gratitude implique quelques étapes faciles avec quelques respirations profondes, une concentration totale, etc. Vous pouvez trouver un script de méditation de gratitude en ligne pour exercer la méditation de gratitude.
Q. Quels sont les 3 types de méditation ?
A. Il existe trois types de pratique de la gratitude. Pratiquer la méditation de la gratitude avec quelques respirations profondes peut apporter une prise de conscience en pleine conscience. Voyons quels sont ces 3 types de pratique de la méditation de la gratitude…
- Pratique de la méditation guidée de la gratitude
- La pratique de la gratitude Yin Yang
- Pratique de la méditation du mantra de la reconnaissance
Q. La gratitude est-elle une forme de pleine conscience ?
A. Pratiquer la gratitude La méditation et la pleine conscience jouent des rôles importants similaires dans la société, et les recherches actuelles montrent qu’elles ont des effets similaires sur les gens. Encore une fois, la gratitude et la pleine conscience ne sont pas interchangeables, mais ce sont deux2 caractéristiques étroitement liées de la psychologie humaine.
Q. Quel est le pouvoir des méditations de gratitude ?
A. La méditation guidée de la gratitude est l’affirmation et la reconnaissance des choses, des individus et des conditions de votre vie. Cette méditation guidée vous fera ressentir de la gratitude dans votre vie quotidienne.
Q. Quelles sont les 6 phases de la méditation ?
A. La méditation en 6 phases est critique d’une quête louée de Mind Valley. Ces phases consistent en la connexion, la gratitude, la libération des charges négatives, la visualisation créative, la bénédiction et les intentions pour la journée.
Q. La gratitude fonctionne-t-elle vraiment ?
A. La méditation de la gratitude est un type de méditation qui met l’accent sur le fait d’offrir des remerciements pour les choses de votre vie. Si vous pouvez la pratiquer correctement, elle sera certainement efficace. Voyez quels sont les changements que la gratitude apporte à votre propre vie.
Q. Les journaux de gratitude vous rendent-ils plus heureux ?
A. À quoi sert de répéter la gratitude ? Tout bien considéré, il se trouve que la gratitude et l’appréciation ont de nombreux effets bénéfiques sur la vie.
Pour en savoir plus sur les types de méditation : –
- Qu’est-ce que la méditation Tummo et comment fonctionne-t-elle ?
- Qu’est-ce que la méditation Merkaba et comment fonctionne-t-elle ?
- Méditation guidée UCLA | Pleine conscience
- Qu’est-ce que la méditation védique et comment fonctionne-t-elle ?
- Que signifie la méditation en 6 phases ? Découvrez-le ici !
- Quelles méditations sont appelées méditations spirituelles ?
- Que signifie la méditation profonde ?
- Que signifie la méditation du troisième œil ?
