Différentes techniques de méditation bouddhiste

La méditation bouddhiste est associée à la méditation et à la conscience. Bien qu’il existe de nombreuses formes de méditation bouddhiste, elles ont toutes un aspect commun, à savoir la méditation consciente. Cette technique permet d’améliorer l’intuition, la conscience, la concentration et la mémoire. La philosophie bouddhiste estime que la méditation consciente est la clé d’une meilleure compréhension de notre esprit et de nos émotions. Ainsi, nous ne pouvons pas penser à notre bien-être et à notre bonheur, ni à nuire aux autres.

Qu’est-ce que la méditation bouddhiste ?

La méditation occupe une place centrale dans le bouddhisme. C’est aussi une façon de vivre ! Les pratiques de la méditation bouddhiste sont des techniques qui favorisent la concentration, la clarté, la positivité émotionnelle et la vision de la vraie nature des choses. La méditation bouddhiste a aujourd’hui développé des variations caractéristiques au sein de diverses traditions. En Chine et au Japon, par exemple, la pratique de la méditation s’est développée respectivement en méditation Chan et méditation Jain. Parmi les autres formes populaires de méditation bouddhiste, citons Vipassana, Nikiren, la méditation de l’amour bienveillant, la respiration en pleine conscience et la méditation contemporaine.

Comment pratiquer la méditation bouddhiste ?

  • Tout d’abord, asseyez-vous dans une posture confortable et gardez le dos droit. Vous pouvez faire Padmasana pour vous sentir bien assis.
  • Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration. Observez votre respiration en utilisant la respiration abdominale, en comptant de 1 à 10 tout en inspirant et en expirant, et faites ce processus 10 fois. Concentrez toute votre attention sur le mouvement de votre respiration. Restez poli et gardez votre attention concentrée.
  • Bien que de nombreuses pensées vous viennent à l’esprit pendant la méditation, sans vous y empêtrer, observez-les et laissez-les partir. Revenez au processus de respiration.
  • Une fois la concentration développée, vous pouvez continuer à pratiquer d’autres formes de méditation bouddhiste.
  • Si vous débutez la méditation bouddhiste, mais que vous n’êtes pas suffisamment compétent pour savoir comment la pratiquer, vous pouvez prendre l’aide d’un formateur.

Techniques de méditation bouddhiste :

L’obtention d’un esprit sain et propre et d’un comportement positif et approprié peut être développée grâce aux techniques de méditation bouddhiste. Voici donc ci-dessous quelques techniques de méditation bouddhiste.

Shamatha (pleine conscience) :

Shamatha (pleine conscience) est une pratique de méditation bouddhiste populaire qui vise à développer la paix et la clarté. Avec des conseils et une pratique appropriés, nous pouvons obtenir la paix intérieure en possédant ces qualités. On peut pratiquer les étapes initiales de la méditation de pleine conscience. Lorsqu’elle est combinée à une autre méditation bouddhiste, Vipassana (conscience), Shamatha peut donner une vision profonde et un éveil spirituel.

Processus :

  • Asseyez-vous dans une position confortable La position classique consiste à s’asseoir les jambes croisées, en posant la main sur les genoux, mais il n’est pas nécessaire que vous décidiez de vous asseoir de cette façon. L’important est que vous vous sentiez à l’aise, que vous gardiez le dos droit et que vous puissiez respirer à fond. Si vous le souhaitez, vous pouvez rendre la position plus confortable en vous asseyant sur un coussin. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise, être plus à l’aise ou mieux soutenir votre dos.
  • Détendre le corps En adoptant la bonne position, vous vous sentez détendu et à l’aise pendant la pratique. Gardez votre tête légèrement en avant, vos dents légèrement espacées et vos épaules souples. Le conseil est de ne garder les yeux qu’à moitié fermés, mais si vous avez peur d’être distrait, vous pouvez les fermer complètement.
  • Collez la langue avec le palais, puis avalez. Cela créera une légère différence, ce qui réduira la salive et obligera à avaler.
  • Fixez une durée minimale pour votre méditation. Commencez par 15 minutes de méditation. Utilisez un minuteur pour éviter d’être obligé de regarder l’horloge plusieurs fois.
  • Essayez de résister à tout le volume du programme, mais si vous pensez Si vous vous sentez trop fatigué ou distrait, alors permettez-vous d’arrêter de vous entraîner.
  • Comprenez les raisons qui vous poussent à méditer. Vous pouvez avoir des objectifs particuliers, par exemple laisser derrière vous des événements négatifs, comme une dispute avec votre partenaire, ou soulager votre stress. La méditation peut vous aider à calmer votre esprit, vous permettant ainsi de surmonter des émotions négatives, notamment en essayant de vous concentrer sur un moment.

En plus d’évaluer librement les raisons qui vous ont conduit à la méditation, vous pouvez vous entraîner avec une prière utilisée par les bouddhistes pour se rappeler pourquoi ils méditent :

  • Dépôt avec des propriétés et dépôt avec d’autres résidus,
  • Je peux devenir un Bouddha pour le bien de tous.
  • Générer quatre incompatibles :
  • Tous les êtres peuvent connaître l’égalité, ce qui nous libère de l’attachement à nos proches et de la haine envers les autres.
  • Ils peuvent être le bonheur et leur cause.
  • Que tous les êtres souffrent et restent libres de leurs causes.
  • Tous les êtres ont un bonheur qui est complètement dépourvu de chagrin.
  • Prière aux sept arts :
  • Je me consacre humblement avec mon corps, ma parole et mon esprit,
  • Et je propose à la fois l’ordre et l’imagination,
  • J’accepte les mauvaises actions que j’ai faites pour rien,
  • Et je suis heureux des qualités de chacun.
  • S’il vous plaît, devenez un enseignant d’ici la fin de la Samora,
  • Et cela change la roue de la religion pour nous.
  • Je dédie chaque vertu à un grand mérite.

Metta (méditation sur l’amour et la bonté) :

Méditation de l’amour et de la bonté (également connue sous le nom de Meta). Sa pratique éveille un sentiment de paix, de bonté, d’amour et de bienveillance dans votre esprit. La méditation Metta consiste à ressentir de l’amour. Vous pouvez répéter un mantra dans cette méditation, qui inspire cette pratique, comme “Que moi et tous les êtres vivants soyons en sécurité, heureux et en paix”.

Processus :

  • Concentrez-vous sur la respiration, en respirant par le nez. Concentrez-vous sur chaque inspiration et chaque expiration. Faites attention à la façon dont votre ventre se gonfle et se dégonfle. N’essayez pas de contrôler votre respiration, soyez-en simplement conscient. Videz votre esprit de toute pensée, concentrez-vous uniquement sur votre respiration. L’objectif est de calmer l’esprit pour entrer dans un état de paix.
  • Laissez les pensées circuler. Pendant la pratique de la méditation, il est inévitable que certaines pensées vous viennent à l’esprit, surtout lorsque vous êtes encore un débutant. Ne vous en préoccupez pas “N’essayez pas de mettre un terme à ces pensées, laissez-les apparaître, mais ne leur donnez aucun poids Ne cherchez pas à leur donner, évitez-les profondément. Le but n’est pas d’arrêter les pensées, mais de les rendre ininterrompues “(Garchan Rinpoché) Laissez-les se déplacer librement
  • Apprenez à gérer les ventes les plus courantes. En raison d’une assise prolongée, la difficulté, la somnolence, les besoins divers, etc. peuvent compliquer la méditation. Ne vous inquiétez pas, c’est une expérience normale. En pratiquant régulièrement, vous deviendrez plus efficace pour ne pas vous laisser distraire.
  • La douleur : Même si vous ressentez un malaise quelque part dans le corps, ne vous lancez pas. Analysez cette douleur, donnez-vous le temps de faire sortir ces sentiments. Imaginez que votre corps est un récipient vide. Tandis que vous vous tenez sur le côté. Si la douleur devient trop intense, levez-vous et faites une pause.
  • Le désir : Il n’est peut-être pas facile de séparer les pensées liées à une personne ou à un objet de désir, ils savent qu’ils passent par l’avidité, qui, une fois satisfaite ne produira que pour les autres, reconnaissent la réalité du but de leurs désirs : Le corps n’est que chair et os.
    L’agitation et l’anxiété : Prenez soin des sentiments relatifs, mais ne cherchez pas à les approfondir. Il attire l’attention sur le mouvement de l’estomac dû à
  • Souffle : Si une idée devient persistante, essayez de l’écrire sur une feuille de papier afin de pouvoir l’examiner plus tard.
  • Somnolence : Souvenez-vous des raisons pour lesquelles vous êtes attentif. Affichez une lumière blanche entre vos sourcils pour pouvoir être vigilant. Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, faites une pause, puis vous vous sentirez frais et dispos lorsque vous reprendrez la méditation.
  • Augmentez la capacité d’attention. Commencez à faire attention de temps en temps, pendant 15 minutes à la fois. Au début, 15 minutes, c’est peut-être trop, mais à mesure que vous apprendrez à vous détendre et à faire le vide dans votre esprit, il deviendra plus facile de rester concentré. Essayez de prolonger la durée de votre séance de 5 minutes dans une semaine – l’objectif est de méditer pendant 45 minutes d’affilée.

Vipassana (conscience) :

Une autre pratique de méditation bouddhiste traditionnelle est Vipassana (conscience). Il s’agit d’une forme de méditation très populaire dans les pays occidentaux. En général, cette méditation met l’accent, pour commencer, sur le Shamatha pour développer la concentration. Vipassana signifie “connaître la réalité”. En la pratiquant, vous restez en bonne santé physique et mentale.

Processus :

  • Utilisez la méditation pour utiliser l’esprit afin d’utiliser la miséricorde. Le but de cette méditation est d’entraîner l’esprit à comprendre et à mieux comprendre. La pratique vous aidera à développer des sentiments de bonté :
  • Commencez la méditation après des exercices de respiration consciente. Une fois que vous avez atteint un état de concentration et de contemplation, vous pouvez essayer d’envoyer de l’amour et du bonheur d’abord à vous-même, puis à chacune des quatre autres personnes
  • Allumez les sentiments de bonté aimante Il existe trois techniques principales pour faire naître les bons sentiments dans votre cœur.          Mantra : Tout en pensant d’abord à vous-même, puis aux quatre autres personnes, répétez mentalement un mantra ou une phrase comme : “Puis-je me sentir bien et heureux ? Puis-je me sentir en paix et calme ? Puis-je être à l’abri des dangers, mon esprit peut-il être libre de toute haine ? Mon cœur peut-il être rempli d’amour ? Puis-je me sentir bien et heureux “.
    Visualisation : Créez une image mentale de vous-même ou de la personne à laquelle vous pensez en souriant joyeusement.
    Réflexion : Réfléchissez aux qualités ou aux actions positives de la personne à laquelle vous pensez.
  • Concentrez-vous sur le sentiment de la bonté de l’amour. L’émotion est la clé, elle n’est pas un outil pour l’exposer. Pour réaliser le sentiment de bonté, concentrez-vous sur ce sentiment. S’il s’estompe, vous recommencez à l’utiliser. Peut disparaître le “dispositif” que vous aviez l’habitude d’appeler
  • Il rayonne le sentiment d’amour. Aimez les quatre points clés. Projetez les sentiments de bonté. Il peut être utile de penser à une personne qui vit dans chacune des quatre directions vers laquelle vous pouvez diriger l’amour. . Notez que le but ultime n’est pas de diriger votre amour avec précision, mais de rayonner partout vos sentiments d’amour universel inconditionnel.

Les avantages de la méditation bouddhiste :

Les bienfaits de la pratique de la méditation bouddhiste sont innombrables. Cependant, certains effets positifs importants de la méditation bouddhiste sont présentés ci-dessous.

  • La méditation bouddhiste amène la conscience au moment présent, ce qui aide à surmonter les décisions du passé et les préoccupations de l’avenir. Vous apprenez à vivre dans le présent.
  • Elle permet de développer notre spiritualité et notre relation avec le divin. Dans le monde d’aujourd’hui, le côté spirituel est souvent négligé et ignoré.
  • Cette méditation aide à promouvoir le niveau de compassion et d’empathie envers les autres. Avoir une conscience de soi par la méditation augmente la conscience de la bonté et de la tolérance envers les autres. La gentillesse permet de conserver une relation douce avec tout le monde.
  • Il accroît les sentiments positifs et le sentiment de connexion sociale.
  • C’est un moyen traditionnel d’évacuer le stress et la dépression de la vie. Il réduit les conséquences négatives du stress et apporte la paix à votre esprit.
  • Sa pratique régulière peut renforcer le système immunitaire, ce qui permet une bonne circulation du sang dans le corps et aide à lutter contre les dommages cellulaires.
  • Il aide à prendre des décisions, à améliorer l’information, l’attention et la mémoire.                                                                                                 En outre, il augmente également la force mentale, la conviction et l’intelligence émotionnelle.
  • Elle nous aide à gérer notre réaction à la douleur.

Le Bouddha a enseigné la méditation comme un outil essentiel pour atteindre le salut. Dans le monde d’aujourd’hui, chacun reste en détresse physique, mentale ou émotionnelle. Dans la méditation bouddhiste, en vous introspectant, vous éveillerez tous les traits positifs nécessaires pour améliorer la compassion, l’amour, la conviction, la concentration et les relations.

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